Подкожные отложения жира на ногах требуют комплексных мер по нормализации питания, водного баланса и обязательно физической нагрузки. Существуют специальные упражнения от целлюлита на ногах.
К сожалению, под прицел «апельсиновой корки» попадают не только женщины с избыточной массой тела, но и худощавые. Это связано с различными факторами:
— наследственностью;
— проблемами со щитовидкой;
— гормональными нарушениями;
— нарушениями в работе белкового обмена;
— нахождение в постоянных состояниях стресса и усталости;
— неправильным питанием;
— низким употреблением воды;
— пристрастиями к соленой и острой пище.
На украинском телеканале идет передача «Все буде добре», на которой Анита Луценко предлагает «ударить» по проблемным зонам вместе с ней. Упражнения, которые она предлагает выполнять достаточно простые, но очень эффективные.
5 антицеллюлитных упражнений
При ежедневном 10-минутном выполнении данного комплекса через 2 недели можно увидеть заметное улучшение состояния ног спереди и сзади.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее 20 раз за один подход. Выполняя данный комплекс, важно правильно дышать: чем больше кислорода в организме, тем активнее сжигается жир. А, следовательно, от целлюлита не остается следа на попе и бедрах.
На видео ниже можно посмотреть 5 «убойных» антицеллюлитных упражнений, которые разработаны специально для Бритни Спирс.
Упражнения от Аниты Луценко от целлюлита
Через две недели ежедневных тренировок можно убрать целлюлит на ногах и сделать попу красивой, если выполнять комплекс упражнений от Аниты Луценко, который направлен на проблемные участки нижней части туловища. Она предлагает следующие упражнения:
- Шагание попой. Сесть на попу и пытаться идти сначала вперед, а потом назад;
- Опускание на попу из положения сидя на коленях, попеременно на правую, а затем на левую сторону. Это очень эффективное упражнения против целлюлита на ягодицах, задней и передней поверхности бедер;
- Упражнение «Мадонна» — опускание и поднимание попы из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. При поднимании нужно сильно сжать бедра и ягодицы;
- Скольжение на двух листах бумаги. Для этого упражнения нужно взять бумагу, встать на них ногами и попеременно отъезжать от первоначального положения сначала левой ногой влево, подтягивая правую, затем правой ногой вправо, подтягивая левую. При такой нагрузке работают бедра и попа.
- «Реверанс» — самое эффективное упражнения для поднятия попы, устранения целлюлита и формирования талии. Для этого нужно из положения стоя завести левую ногу далеко за правую и присесть, затем поменять ноги.
Все упражнения, которые предлагает Анита Луценка можно выполнять в домашних условиях, уделяя всего лишь минут 10-20 в день для занятий. А это не маловажно, так как плотный рабочий график и домашние обязанности не дают современной женщине тратить большое количество времени на дорогу в тренажерный зал, занятия там и на обратный путь домой.
Упражнения от Екатерины Кистень
Еще в одной передаче «Все буде добре» актриса Екатерина Кистень предлагала свой комплекс упражнений, как избавиться от эффекта апельсиновой корочки. Те упражнения, которые она предлагает непростые и их нельзя выполнять людям, у которых имеются заболевания суставов, так как идет большая нагрузка на колени. Данный комплекс помогает избавиться от целлюлита за две недели: на первой разогреваются и тренируются все мышцы, на второй уже виден результат. На видео ниже можно посмотреть видео при участии этой актрисы.
Йога для сжигания жира
Для любителей йоги весьма будет полезно видео о том, как с помощью силовой йога-тренировки эффективно сжечь жир на бедрах и ягодицах. Отзывы по силовой йоге говорят о том, что жир с бедер и ягодиц уходит за 10 дней при каждодневном 10-минутном занятии.
Силовая йога – комплекс статических и динамических упражнений, в которых нужно находится хотя бы 60 секунд. За это время напрягается все тело и кровь начинает приливать к проблемным местам. При беременности этот вид упражнений лучше не использовать.
Самые эффективные упражнения силовой йоги для борьбы с жировыми отложениями в области ног:
— глубокое плие или поза борца сумо (фото);
— собака мордой вниз;
— планка.
Пилатес против целлюлита
Для устранения «апельсиновой корочки» также можно заниматься пилатесом. Ниже представлены картинки, которые отображают основные упражнения приведения ног в идеальное состояние без целлюлита. Для этого необходимо уделять физической нагрузке 20 минут в день ежедневно. Как дополнение для усиления эффекта нужно выполнять 1 раз в 7 дней кардио-тренировку, один раз в неделю плавать в бассейне и ежедневно принимать контрастный душ и растираться жесткой щеткой.
5 самых основных и действенных упражнений пилатеса для борьбы с жиром на ногах:
- мощный толчок;
- отвод ноги в сторону;
- живот и бедра;
- задняя поверхность бедра;
- ягодицы и бедра.
