Каждый год что-то становится особо популярным, а что-то наоборот, предается забвению. Не минуло это и такую сферу медицины, как диетология. Каждый раз, когда человек решается «подсесть» на какую-то диету, он надеется, что именно она будет особо эффективной и поможет сбросить ненужные килограммы.
Какие диеты будут в моде в 2020 году и насколько они полезны и действенны? Что о них думают специалисты-диетологи?
Модные диеты 2020 года
Кето-диета
На сегодняшний день именно эта диета стала самой популярной. Ее сторонники утверждают, что это невероятно действенный способ потери веса. Основана эта диета на употреблении пищи с высоким содержанием жиров и умеренным – белков, а высокоуглеводные продукты полностью исключаются. Даже ее название происходит от слова «кетоз» — процесса, при котором по причине дефицита углеводов происходит интенсивное сжигание жиров.
- Мнение специалиста
Эта диета больше всего подходит для тех, кто не представляет свою жизнь без мяса. Положительный момент этого способа питания – за счет того, что в организме образуются кетоновые тела, нет ощущения голода. Если вы решили придерживаться этой диеты, не забывайте контролировать калорийность блюд, потому что если она будет превышена, вместо похудения вы наберете еще больший вес.
Отрицательные моменты:
- если ваша жизнь в данный момент связана с активной мозговой деятельностью, отсутствие глюкозы, как основного источника энергии, может привести снижению работоспособности, быстрой утомляемости и даже вызвать обмороки;
- кроме того, превышение белков может привести к образованию камней в почках;
- эта диета не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами;
- также, будьте готовы к тому, что ваше тело может начать источать запах ацетона, поэтому, чаще принимайте душ.
Диета древних людей или палео диета
Еще одна популярная, но спорная диета с точки зрения специалистов. Она основана на использовании простых продуктов, которые употреблялись в древние времена – термически обработанного мяса и рыбы, орехов, овощей и фруктов.
- Мнение специалистов
Положительным моментом является то, что все продукты натуральные и не имеют в своем составе рафинированные компоненты и гидрогенезированные жиры. По сути, диету можно рассматривать как старт к здоровому питанию, ведь человек исключает из своего рациона фастфуд с различными консервантами, усилителями вкуса и синтетическими жирами. Однако на этом польза заканчивается.
Диета вредна из-за недостаточного содержания углеводов, нельзя исключать такие ценные продукты, как молоко и зерновые, так как организм будет лишен источников кальция и сложных углеводов.
На практике это означает, что человек, ее придерживающийся, будет подвержен всем симптомам низкоуглеводной диеты:
- раздражительности,
- быстрой утомляемости,
- потере энергичности и активности,
- замедлению работы головного мозга,
- вымыванию из организма натрия.
А самый главный недостаток – теряется не жир, а вода, и это неизбежно приводит к нарушению метаболизма — вскоре человек замечает, что вес снова начал прибавлять.
Что важно осознавать: обе диеты больше подходят для людей с первой группой крови, т.к. это «охотники» и для них мясо является основой жизни.
Углеводная диета
Еще одна крайность, тем не менее, очень популярная – это углеводная диета, при которой потребление жиров и белков снижается до 10 % по каждой позиции. При этом способе питания основную часть рациона – до 80 % — составляют сырые фрукты и овощи, а также ягоды и орехи.
- Мнение специалиста
Данная диета хороша тем, кому нужно ненадолго резко сбросить вес. На этом ее достоинства заканчиваются, а вот недостатков – великое множество и сбрасывать их со счетов чревато появлению проблем со здоровьем.
- Из-за отсутствия мясных и молочных продуктов образуется дефицит железа, что опасно для организма.
- Исключение из рациона зерновых культур и хлеба ведет к тому, что возникает острая нехватка витаминов группы В, что тоже опасно.
- При такой диете теряется не жир, а мышечная масса.
В нашей стране с холодным климатом исключение из пищевого набора мяса, молока и молочных продуктов, яиц, хлеба – непривычно и неестественно для организма и неизбежно приведет к тому, что придерживающийся этой диеты начнет испытывать чувство голода, дискомфорт, головную боль и прочие недомогания.
Такая «детоксикация» может спровоцировать очень тяжелую болезнь – анорексию, поэтому, если вы все-таки решились именно на эту диету, соблюдайте ее не больше двух недель, чтобы не было последствий для здоровья. Кроме того, будьте готовы к тому, что вес вернется, возможно, даже больше потерянного. Организм, испытавший стресс из-за голодания и отсутствия необходимых углеводов, теперь будет усиленно создавать новые, еще большие запасы.
Жидкая диета
Смысл этой, набирающей популярность диеты, в том, что все употребляемые продукты должны быть в жидком, в крайнем случае, в кремообразном состоянии – соки, протертые супы, смузи.
Мнение специалиста. Положительный момент – все эти продукты легко перевариваются и отлично усваиваются организмом и дают чувство насыщения.
Отрицательные:
- необходимо контролировать объем выпитого сока, т.к. в нем содержится много сахара;
- диета бедна на витамины (совсем нет группы В) и пищевые волокна, поэтому, ее длительность не должна превышать 2 недели.
А вот устраивать такие разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – очень полезно.
Прежде, чем приступать к какой-либо диете 2020 года, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и взвесьте все «за» и «против».
Предыдущая статья: Модные туфли 2020 — модели на любой вкус Следующая статья: Модные мужские стрижки 2020: тенденции + фото